5 Dinge die DU sofort gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst
1. Entspannen
2. Faszienrolle, Triggerpunkte behandeln
3. Leichte Bewegung
4. Wasser trinken
5. Magnesiumbad

014 - Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2020. Was motiviert mich in diesem Jahr?

Akute Schmerzen los werden:
1. Höre auf Deinen Körper. Was will er Dir mit diesem Zeichen sagen und nimm es an
2. Suche Dir Hilfe die akuten Schmerzen los zu werden (Arzt, Schmerztherapeut oder Physio)
3. Fang an Dauerhaft und regelmäßig etwas für Deinen Rücken zu tun

Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

013 - Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin sonnenden ein Hormon und wirkt in jeder Zelle unseres Körpers.

Im Herbst nehmen die Sonnenstunden ab und die Sonne steht nicht mehr so hoch, dadurch nimmt die Vitamin D Produktion in unserem Körper ab.
Was passiert?
* Das Immunsystem nimmt ab
* Depressionen nehmen zu
* Antriebslosigkeit nimmt zu
* Man ist ständig müde
* etc.
Dr. Spitzer fasst dies zusammen und erklärt, dass wir an einem Winterschlafsyndrom leiden.

Wo bekommen wir Vitamin D?
* 80-90% aus der Sonne
* 10 bis 20% aus der Ernährung
* … oder aus Nahrungsergänzungen

Wichtige Adressen:
Das Buch „Gesund in 7 Tagen“ von Raimund von Helden https://www.florianberlinger.com/013-vitamin-d-wirkung/
Homepage Vitamin D Service https://www.vitamindservice.de/

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011 - Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch!

Warum ich Dir empfehle Entspannung zu üben:
* Spüre es selbst, was Entspannung im Alltag bewirkt: Lege Dich auf den Rücken und atme 3 mal langsam und tief ein und aus UND konzentriere Dich dabei auf die Atmung. Spüre danach, wie es Dir geht
* Wir leben in einem System, das viel von uns abverlangt
* Herausforderungen im Alltag
* Du bist er wichtigste Mensch in Deinem Leben. Wenn es Dir gut geht, dann geht es auch allen anderen lieben Menschen in Deinem Leben gut

Was bewirkt Entspannung
* Ruhe
* Zeit für Dich
* Im Jetzt leben
* Sich „schnell“ im Alltag entspannen können
* Anti Burnout

Entspannungstechniken
* Phantasiereise (Anfänger)
* Jacobsen
* Autogenes Training
* Meditation
* Im Jetzt leben und genießen

Die Meditation Phantasiereise Insel findest Du auf meinem Blog
https://www.florianberlinger.com/012-chill-the-base-entspannung/

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011 - Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße.

Warum Schuhe uns das Leben schwer machen?
* Fußsohle haben wir Nerven und Rezeptoren - Refelxzonen
* Einstellung auf Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Wirbesäule
* Schuhe trainieren uns einen Fersengang
* Schuhe mit Absatz versteifen das Sprunggelenk
* Schuhe fördern Senkfuß, Knieschmerzen, Hüfte, Rücken

Was kannst du tun?
* langsam daran gewöhnen
* so viel wie möglich barfuß gehen
* im Training barfuß oder mit Barfußschuhe
* Freizeit Barfußschuhe tragen
* Hüfte Beweglichkeit trainieren
* der mittlere Gesäßmuskel massieren
* Gesäßmuskulatur trainieren

Was muss Du beim Schukauf beachten
* muss komplett zusammengerollt werden können
* kein Absatz
* langsam dran gewöhnen

Terrell Barfußschuhe bei Amazon (klick)
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010 - Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen. Wir bewegen uns im Alltag zu wenige und haben zu wenige Ausgleich. Genau da, setzt ein gesundheitsorientiertes Krafttraining an.

Es geht nicht um Bodybuilding, sondern um gezieltes Beweglichkeits- und Muskelaufbautraining —> Funktionelles, gesundheitsorientiertes Krafttraining

Warum ist Krafttraining wichtig?
* KT förder die Beweglichkeit und Mobility
* Wir verlieren im Alltag wichtige Muskulatur

Was kann ein gutes Krafttraining?
* Mobilisieren und stabilisieren
* Muskeln werden besser durchblutet
* Körperhaltung wird verbessert
* Training gegen die Schwerkraft

Was ist zu beachten?
* Grundbewegungsarten
* Ziehen und stoßen
* Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken,Schulterziehen etc.

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009 - Richtig saunieren tut gut und entspannt den Körper, Muskulatur, Geist und Seele.

In diesem Podcast möchte ich meine Erfahrungen mit Dir teilen.

Alle weiteren Infos zum Thema Sauna und saunieren findest Du hier:
https://www.richtig-saunieren.de/

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008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an.
Meine Erfahrungen möchte ich in diesem Podcast mit Dir teilen.

Was für Massagen habe ich schon hinter mir?
* Klassische Massage
* Sportmassage
* Dorn-Breus Methode (https://www.dorn-breuss-gesellschaft.at/)
* Chiropraktische Behandlung
* Fußreflexzonen Behandlung
* Hot Stone Massage
* Balinesische Massage
* Hawaianische Massage

Was für Erwartungen habe ich an eine gute Massage?
* Grundsätzlich lass ich mich gerne überraschen
* ich will keine Streicheleinheit sondern massiert werden
* Druchblutung anregen
* Triggerpunkte bhandeln
* Nach der Massage einen leichten Muskelkater verspüren
* Bis zu einer Woche nach der Massage eine Leichtigkeit verspüren

2 bis 3 mal pro Jahr lasse ich mich massieren. Einmal im Wellnessurlaub und 1 bis 2 mal von meinem Physiotherapeut Günter Hronek (https://www.physio-blumenegg.at)

Workshop Rückengesundheit bei mir im Fitnessstudio:
https://www.berlinger-training.at/workshop-rueckengesundheit

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007 - Klar ist, wenn Du beweglicher bist, leiden Deine Gelenke und Muskeln weniger. Warum das so ist erkläre ich Dir in dieser Episode.

Unbeweglich macht Dich das Nervensystem, da das Bewegungen von Gelenken einschränkt, dass Du in Deinem Alltag nicht brauchst. Der Mensch ist ein faules Tier und deshalb schreckt er einseins die Beweglichkeit ein und schlauerweise auch die Kraft der Muskeln.

Welche Gelenke müssen den eigentlich beweglich sein?
„Joint by Joint“ Prinzip nach Michael Boyle (http://www.bodybyboyle.com/staff)

Bild hierzu findest Du hier:
http://www.florianberlinger.com/wp-content/uploads/2019/10/Joint-by-Joint.jpg

Bücher von Michael Boyle:
Functional Training https://amzn.to/36iqqEA
Fortschritte im Functional Training https://amzn.to/2PvjCO0

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